Iedereen die intensief aan sport doet, heeft de behoefte zijn dagelijkse voeding aan te vullen. Het feit dat er aan sport gedaan wordt, draagt ertoe bij dat er een verhoogde behoefte aan nutriënten ontstaat in het menselijk lichaam. Het is wetenschappelijk bewezen dat, met onze dagelijkse voeding alleen, deze optimale omzetting onmogelijk is. Onze hedendaagse voeding is immers voor een groot deel van zijn nutriënten beroofd. Het aanvullen van deze zo belangrijke nutriënten is dan ook de taak van onze geconcentreerde Performance ™ sportvoeding.

De 6 essentiële nutriënten die elk lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren:

1. Eiwitten

Eiwitten zijn onontbeerlijk voor het leven, we hebben ze nodig in onze voeding. Ze zijn nodig voor de opbouw van het lichaam, de groei, het zuurstoftransport naar de spiercellen en het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zijn vlees en vis, melkproducten en eieren. De spijsvertering breekt eiwitten af tot aminozuren. Er zijn een aantal aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, we moeten deze dus via onze voeding of via voedingssupplementen nuttigen.

2. Koolhydraten

Koolhydraten leveren energie aan het lichaam, daarom zijn ze de belangrijkste energiebron voor atleten. Er zijn twee soorten koolhydraten; de enkelvoudige en de complexe koolhydraten. De enkelvoudige leveren energie op korte termijn, de complexe op langere termijn. In het lichaam worden ze beiden als glycogeen opgeslagen in de lever en in de spieren, waar het wordt gebruikt als een gemakkelijk aanspreekbare energievoorraad. Koolhydraten zitten vooral in rijst, pasta, brood, peulvruchten, fruit, vruchtensappen en sportdranken.

3. Vetten

Vetten zijn een geconcentreerde bron van energie. Men kan ze onderverdelen in verzadigde en onverzadigde vetten en essentiële vetzuren. Verzadigde vetten zijn hoofdzakelijk van dierlijke oorsprong, plantaardige vetten zijn meestal onverzadigd. Iedereen weet dat we verzadigde vetzuren zoveel mogelijk moeten weren en dat we bewust moeten kiezen voor onverzadigde vetzuren. Essentiële vetzuren worden niet door het lichaam zelf aangemaakt, maar ze zijn wel belangrijk. Je vindt ze terug in de Performance Omega 3 en Primrose Oil. Vetten zijn belangrijk voor de opname van bepaalde vitamines.

   

4. Vitaminen

Vitaminen en mineralen hebben tal van functies die belangrijk zijn voor ons lichaam en het goed functioneren ervan. Ze verbeteren onze weerstand tegen ziektes en infecties, zorgen er onder andere voor dat onze beenderen stevig zijn waardoor er minder breuken kunnen optreden, ze bevorderen de assimilatie en verbeteren de celvernieuwing. Een lichaam in ontwikkeling of een lichaam waar prestaties van verlangd wordt heeft meer nutriënten nodig om te herstellen. Vitaminen en mineralen zorgen voor een betere celvernieuwing; zo verkrijgt men gezond weefsel en gezonde organen.

• Hi-vites



5. Mineralen

Mineralen zijn stoffen die noodzakelijk zijn voor het goed verlopen van de stofwisseling. De meeste komen in hele kleine hoeveelheden voor (4% van ons lichaam bestaat uit mineralen). Mineralen vervullen verschillende functies zoals onder andere de vorming van onze beenderen en tanden en ze houden de vochtbalans op peil tijdens het sporten. Mineralen of electrolyten zorgen ervoor dat de wateropname versneld wordt en het bloedvolume gehandhaafd blijft. Electrolyten zijn minerale zouten die men aantreft in het bloedplasma. Kalium, natrium en chloride zijn de 3 voornaamste electrolyten die bij het zweten verloren gaan. Een tekort aan mineralen leidt tot allerlei vervelende kwaaltjes en ziekten.

• Hydromax




6. Water

Zowel voor, tijdens als na de inspanning is vocht van cruciaal belang. Niet alleen vermindert de prestatie reeds bij een vochttekort van slechts 2%, bij een groter tekort is er ook een reëel risico op oververhitting en problemen met de bloedsomloop. Wanneer bij inspanningen van lange duur alleen water gedronken wordt, kan het dorstgevoel verzadigd worden zonder dat het lichaam voldoende gehydrateerd is. Het toevoegen van electrolyten verzekert niet alleen de goede werking van de spieren, het stimuleert ook het dorstgevoel, hetgeen aanzet tot voldoende drinken.

• H2O




QUESTIONS/ANSWERS

1. Is het belangrijk dat ik Recup Fast onmiddellijk na het sporten gebruik?

Ja, het is uitermate belangrijk Recup Fast te gebruiken onmiddellijk na de inspanning. Indien je eerst een andere drank of voedingsmiddel gebruikt, worden de actieve ingrediënten van Recup Fast niet of onvoldoende opgenomen om volledige recuperatie te verzekeren. Voor een optimale werking van Recup Fast, kan je dit product het best nemen in combinatie met Performance RX. Door toevoeging van stoffen die de recuperatie na de inspanning bevorderen, levert Performance RX alles wat de sporter nodig heeft na de training of wedstrijd. Deze recuperatiedrank werkt optimaal indien genomen ongeveer 1 uur na de inspanning. Het is een product aanbevolen voor sporters die opeenvolgend langdurige fysieke prestaties leveren, bijvoorbeeld wielrenners.


2. Is Tribulus Terrestris ook goed voor vrouwen?

Het kan zeker geen kwaad indien vrouwen Tribulus Terrestris innemen. Vrouwen hebben van nature uit weinig testosteron, een lichte verhoging kan al resultaat geven.


3. Ik neem dagelijks Hi-Vites van Performance. Mag ik Recup Fast dan nog nemen?

Uiteraard mag je Recup Fast nemen in combinatie met Hi-Vites of een ander product van Performance. Alle voedingssupplementen van Performance zijn perfect met elkaar te combineren.


4. Waarom een eiwitrijke reep gebruiken?

De dag van vandaag zijn de meeste onder ons voortdurend in tijdsnood. Fulltime werken, trainen, eten, slapen, er blijft weinig tijd over om elke maaltijd zorgvuldig te bereiden. Iemand die traint en werkt aan zijn lichaam moet echter extra zorg aan zijn voeding besteden, anders leveren de trainingsinspanningen weinig op. Koolhydraten en vetten zijn voldoende (zelfs overvloedig) aanwezig in de meeste voedingsmiddelen, vooral in tussendoortjes en snacks. Het gebruik van een eiwitrijke reep als tussendoortje is ten zeerste aanbevolen, om het evenwicht tussen de verschillende macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) te behouden. Wanneer het lichaam onvoldoende eiwitten uit de voeding kan halen om aan al zijn functies te voldoen, zal het spierweefsel afbreken. Om dit te voorkomen is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Een reep is een zeer gemakkelijke manier om extra eiwitten op te nemen. Geen gezeul met shaker en poeder, een reep is altijd hapklaar.


5. Ik zou graag beginnen met creatine te nemen. Toch twijfel ik nog wat ik er bij moet nemen om de opname te verbeteren. Mijn bedoeling is vooral spiermassa aan te maken.

Als je je spiermassa wil laten toenemen is creatine een uitstekend product. Maar bijkomend moet je ook op je voeding letten. Zorg ervoor dat je voeding eiwitrijk is, zodat je spieren er de nodige bouwstoffen uit kunnen halen. Voor een optimale opname van deze bouwstoffen is het aan te raden nog een vitaminen- & mineralenpreparaat erbij te nemen. Onze huidige Westerse voeding schiet hier duidelijk in tekort. In ons Performance gamma hebben we twee belangrijke vitaminen- en mineralenpreparaten: Hi-Vites en Anti-Oxidant. Indien je bij Creatine nog andere spieropbouwende en spierondersteunende producten wil innemen, dan staan aminozuur- en eiwitsupplementen zeker nog op het lijstje. Je kan kiezen uit BCAA, Amino 2500 en onze eiwitpoeders: Pro 80, Superior Protein Complex. Deze supplementen kan je gebruiken als aanvulling bij de maaltijd om zo je spieren te voorzien van haar essentiële elementen.


6. Heb ik als sporter eiwitten nodig?
Zeker en vast! Als je aan sport doet, kan je extra eiwitten zeer goed gebruiken. Extra inspanning wil zeggen: meer afbraak en opbouw van spiermassa, dus meer nood aan bouwstenen, namelijk aminozuren, dus meer nood aan eiwitten, bron van aminozuren.


7. Kan u mij voor de producten Pro 80, BCAA en Creatine meedelen voor welke sporter of persoon er een contra-indicatie is?

Producten die fenylalanine bevatten zijn verboden voor lijders aan fenylketonurie. Aspartaam bevat fenylalanine, dit staat op elk desbetreffend etiket vermeld. Fenylalanine zit in Pro 80. De eiwitpoeders bevatten een weinig lactose, personen met lactose-intolerantie zouden hiervan ongemak kunnen ondervinden. Het lactosegehalte is echter zeer laag (< 0,2 %).


8. Ik gebruik momenteel Superior Protein Complex. Haal ik er nog voordeel uit om BCAA’s en Glutamine erbij te nemen?

BCAA’s kan je best bij elke training gebruiken. 2 tabletten een half uur voor en 2 tabletten na de training. Het grote voordeel van BCAA’s is dat ze antikatabool werken en voor een betere eiwitsynthese zorgen, waardoor de SPC beter opgenomen wordt. Als je de SPC niet dadelijk na de training gebruikt, is het wel aan te raden om Glutamine na de training te gebruiken.


9. Ik gebruik Kre-Alkalyn® Xtreme als supplement zowel om te gaan fietsen alsook voor fitness. Is het dan nog nodig om na de inspanningen nog wat te gebruiken?

Het is altijd aan te raden om na eender welke training je creatine voorraad terug aan te vullen. Gebruik je na je training al een supplement waarin creatine zit, is het niet nodig om extra Kre-Alkalyn® te gebruiken.

Ter info: Er zijn drie stoffen die absoluut dienen aangevuld te worden na een training, nl. koolhydraten, eiwitten en creatine. Dit zijn de drie nutriënten die in elk goed post work-out product te vinden zijn (bv. Recup Extra, Recup Fast of RX).